일상에서 마음건강을 지키는 방법과 심리적 어려움에 대한 이해
마음건강도박 충동이 들 때 의지만으로 버티기는 어렵습니다. 충동이 파도처럼 가라앉는 원리를 이해하고, 20분 지연 규칙과 충동 서핑, 환경 차단까지 스스로 멈추는 구체적인 방법을 단계별로 알아봅니다.
마음건강떨쳐내려 할수록 커지는 불안한 생각, 없애는 대신 거리를 두는 연습이 도움이 될 수 있습니다. 인지적 탈융합의 원리부터 이름 붙이기, 나뭇잎 심상 연습까지 일상에서 실천할 수 있는 거리두기 훈련 방법을 단계별로 소개합니다.
업무 중 숏폼을 끊기 어려운 것은 의지 부족이 아니라 변동 보상 구조 때문입니다. 트리거 기록부터 시청 시간 계획까지, 직장인을 위한 집중력 회복법 5단계와 일상 습관을 안내합니다.
